Йога у дерева


Фото: Максим Евдокимов/Rusmediabank.ru

Не так давно на фитнес-страницах нашего электронного издания мы рассказывали, как обычное дерево может стать помощником и опорой при занятиях фитнесом, а также разнообразить спортивную рутину. Еще при подготовке того материала нам пришла в голову идея, что дерево можно с успехом применять и при занятиях йогой. Ведь йога у стены – довольно популярное направление. Но в теплое время года, когда занятия йогой особенно приятны на природе, подходящую стену найти сложно, а вот деревьев – сколько угодно. Тем более, что многие любители йоги летом предпочитают практики в парке и лесу.

Итак, решено. Будем заниматься йогой у дерева и посмотрим, чем оно нам может быть полезным.

Для начала выберите как можно более безлюдное и умиротворенное место. Это поспособствует вашему расслаблению, более вдумчивыми и качественным практикам йоги. Затем выберите дерево с довольно широким стволом и желательно ровнорастущее. Дело в том, что при выходе в некоторые асаны вам придется прижиматься к дереву спиной, вплотную подступаться к его стволу ногами. Разместитесь к выбранному растению таким образом, чтобы обеспечить себе на время тренировки живописный вдохновляющий вид. Хорошо, если ваше дерево растет на горном плато или от него открывается чудесная панорама озера или моря.


© Фото Натальи Гришко

По большому счету дерево может стать помощником при выполнении любой асаны. В каких-то позах вы может опираться на него спиной, способствуя тем самым улучшению осанки и мягкой растяжке позвоночника, в каких-то – ногами и руками, чтобы сохранить баланс и улучшить растяжку.


© Фото Натальи Гришко

К примеру, в положении стоя, вы можете стать к дереву вплотную, принять на него упор спиной и выполнить Тадасану (Позу горы), Врикшасану (Позу дерева), Уткатасану (Позу стула) и т.п.


© Фото Натальи Гришко

Поднятой ногой можно опираться на дерево при выполнении скрутки корпуса стоя. Прямые руки при этом держите параллельно горизонту, колени ног – прямые. Корпус разворачивайте в сторону поднятой ноги.


© Фото Натальи Гришко

Также дерево послужит надежной опорой для рук при выполнении таких балансов, как Вирабхадрасана III (Поза воина III), Натараджасана (Поза Танцовщицы), а при выполнении Позы кошки стоя упирайтесь на ствол дерева руками по всей их длине и грудью.


© Фото Натальи Гришко

Расположившись к стволу дерева спиной, прямые руки поднимите вверх, выполните прогиб корпусом назад и примите упор ладонями на ствол дерева. Спускаясь руками по стволу все ниже, вам станет доступна Ардхачакрасана (Поза моста).


© Фото Натальи Гришко

Аналогичным образом можно использовать дерево и в асанах, которые выполняются в положение сидя. В упоре спиной на ствол дерева выполняйте Дандасану (Позу посоха). При этом растяжку спину вы можете углубить с помощью поднятых над головой прямых рук, а задней поверхности ног – потянув стопы на себя и прижав подколенное пространство к земле.


Перевернутую Дандасану можно выполнять лежа на спине, вплотную придвинувшись ягодицами к дереву и расположив прямые ноги по всей длине на его стволе.


© Фото Натальи Гришко

При выполнении перевернутых поз дерево вообще становится настоящей палочкой-выручалочкой, особенно если речь идет о сложных балансах на руках и голове, которые вы боитесь выполнять без опоры (Ширшасана и т.п.). Вариант выполнения этих поз с опорой ногами на ствол дерева может стать первым шагом к их успешному освоению без поддержки.


© Фото Натальи Гришко

Пробуйте также опираться на ствол дерева стопами при выполнении различных вариантов Сарвангасаны (Позы свечи), Карани мудры и т.п. поз.


© Фото Натальи Гришко

Даже Адхо Мукха Шванасану (Позу собаки мордой вниз) можно выполнять с помощью дерева, просто подняв одну прямую ногу вверх и приняв упор ее стопой на ствол.


© Фото Натальи Гришко

И, конечно же, приняв упор спиной на ствол дерева и заняв любую медитативную позу, приятно этой самой медитации предаться. Тем более, что на свежем воздухе, находясь в тесном контакте с живой природой, такие занятия принесут многократную пользу: укрепят и тело, и дух, помогут расслабиться и напитаться жизненных сил. Возможность попробовать привычные асаны в несколько ином выполнении с применением ствола многолетнего растения, поможет расти в своих практиках, откроет новые ощущения. Тем более, что предложенные нами позы вы можете дополнить теми, которые включаете в практику именно вы. Необходимость же придумать, как под их выполнение приспособить дерево, только усилит вашу мотивацию.


© Фото Натальи Гришко

Надеемся, что наши идеи с йогой у дерева найдут для себя полезными как рядовые практикующие, так и тренеры по йоге.

Намасте!

На фото: Наталья Гришко и Татьяна Кисиль

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть